Alguns alimentos funcionam como inibidores de apetite. Além de dar sensação de saciedade, esses produtos naturais ainda têm poucas calorias, por isso são ideia para quem quer perder peso.
Confira a lista organizada pela revista Shape desses alimentos poderosos:
1. Amêndoa:
Ela é uma ótima fonte de antioxidantes, vitamina E e magnésio. Mas
esses não são os únicos benefícios da amêndoa. Segundo estudo
apresentado na Obesity Society Annual Scientific Metting, ela é capaz de
aumentar a sensação de saciedade e ajuda a controlar o peso.
2. Café:
Se consumido em excesso essa bebida pode deixá-la agitada e nervosa.
Porém, o café em uma quantidade moderada, de uma ou duas xícaras por
dia, pode acelerar o metabolismo e inibir o apetite. Isso acontece
devido à cafeína e aos antioxidantes presentes na semente do café.
Porém, o açúcar e o creme podem suspender esses efeitos positivos.
3. Gengibre:
Por centenas de anos muitas culturas usaram essa raiz pelo
seu poder digestivo. No entanto, o gengibre também funciona como um
estimulante que energiza o corpo e melhora a digestão, fazendo com que
você sinta menos fome. Por isso, vale incluí-lo em sucos e pratos do seu
dia a dia.
4. Abacate:
Rico em fibras e gordura saudável, essa fruta pode inibir o apetite,
quando consumida com moderação. Na verdade, é justamente a gordura do
abacate envia sinais ao nosso cérebro para avisar nosso estômago que ele
está cheio.
5. Pimenta:
De acordo com pesquisa publicada no jornal Physiology &
Behavior, apenas uma colher de chá de pimenta caiena pode acelerar o
metabolismo e fazer seu corpo queimar 10 calorias por conta própria. Já
no caso de pessoas que não costumam comer comidas apimentadas com
frequência o efeito dessa pimenta pode ser ainda maior, chegando a
queimar até 60 calorias. Experimente adicionar um pouco desse tempero em
duas refeições por dia por um mês.
6. Maçã:
Aqui não importa se você prefere maçã vermelha ou verde, pois as
duas têm o poder de diminuir sua fome. Essa fruta é rica em fibras
solúveis e pectina, que cria um efeito de saciedade. A maçã também ajuda
a regular a quantidade de açúcar no sangue e aumenta o nível de energia
no corpo. Ela é uma boa opção para lanches por que exige uma mastigação
lenta, dando tempo suficiente para seu corpo perceber que está
satisfeito.
7. Ovo: Estudos
revelam que comer um ou dois ovos no café da manhã faz com que as
pessoas se sintam mais cheias do que ao ingerir um pão com a mesma
quantidade de calorias. Isso seria refletido durante o resto do dia, já
que durante a pesquisa aqueles que começaram comendo um ovo ingeriam em
média 330 calorias a menos do que os demais.
8. Água:
Controlar seu apetite pode ser mais simples do que você imagina. De
acordo com um estudo publicado em 2012, pessoas que bebem dois copos de
água antes das refeições comem entre 75 e 90 calorias a menos do que
aquelas que não tomaram água.
9. Batata Doce:
Segundo cientistas, esse tipo batata contem uma espécie
especial de amido que resiste a enzimas digestivas, fazendo com que ela
fique no estômago por mais tempo mantendo seu corpo saciado. A batata
doce também é rica em vitamina A e C.
10. Ameixa Umeboshi:
Tem um desejo louco por doces? Às vezes a solução pode estar em um
alimento azedo. A ameixa umeboshi ou em conserva pode ser uma ótima
opção para segurar essa ansiedade por doces.
11. Sopa de vegetais:
Uma sopa de legumes quentinha pode encher você quando está com pressa e
ainda manter sua fome longe com poucas calorias. Tente tomar uma xícara
desse tipo de caldo antes da próxima refeição ou substituir o jantar por
uma grande tigela de sopa.
12. Chocolate amargo:
Quem não dispensa uma sobremesa a solução pode estar no
chocolate meio amargo. Experimente saborear um ou dois pedaços de
chocolate com pelo menos 70% de cacau bem devagar. Ele ajuda a reduzir
seu desejo por açúcar e ainda envia sinais de saciedade para o corpo. O
ácido esteárico do chocolate meio amargo ainda ajuda a desacelerar a
digestão. Se achar que ele é amargo demais para seu paladar tente
ingerir o doce junto com uma xícara de café preto.
13. Tofu
Rica: fonte de proteína vegetal, o tofu não é bom apenas para
vegetarianos. Ele é risco em um composto chamado genisteína, que tem se
mostrado eficiente para inibir o apetite e diminuir a ingestão de
calorias. Por isso, vale adicionar o tofu em algumas de suas refeições.
14. Wasabi: Já
notou que geralmente quando comemos sushi parecemos ficar saciados com
menos quantidade de comida do que normalmente é necessário? Parte disso é
devido ao peixe, mas o molho verde, conhecido como wasabi, que costuma
acompanhar o prato também tem participação nesse efeito. Seu sabor
picante suprime o apetite e ainda funciona como um anti-inflamatório
natural.
15. Chá verde:
Se você não é fã de café, experimente substituir a bebida por uma
xícara de chá verde. Ele pode diminuir sua vontade de beliscar e,
segundo nutricionistas, as catequinas existentes nele ajudam a inibir o
movimento da glicose em direção às células adiposas. Isso ajuda a
regular os níveis de açúcar no sangue e quando sua glicose está estável
você sente menos fome.
16. Aveia:
Embora seja rica em carboidrato, ela tem uma digestão lenta e faz
com que você se sinta saciada por horas. A farinha de aveia suprime o
hormônio da fome e possui baixo índice glicêmico.
17. Suco de vegetais:
Se você acha que esse tipo de bebida é apenas uma forma de inserir
mais vegetais em sua dieta está enganada. Esse suco também é uma forma
de enchê-la. Quando a pessoa toma um copo de suco de vegetal antes de
uma refeição ingere em média 135 calorias a menos. Prefira as versões
com baixo índice de sódio, para garantir que a bebida não a deixará
inchada.
18. Folhas verdes: Se você procura um alimento nutritivo que vai saciá-la por horas escolha vegetais de folhas verdes. Couve, espinafre, acelga, esses alimentos fibrosos podem ser ingeridos crus ou refogados com pouco azeite e vão manter sua fome sob controle.
18. Folhas verdes: Se você procura um alimento nutritivo que vai saciá-la por horas escolha vegetais de folhas verdes. Couve, espinafre, acelga, esses alimentos fibrosos podem ser ingeridos crus ou refogados com pouco azeite e vão manter sua fome sob controle.
19. Salmão: Quando você come peixes como salmão, que são ricos em ômega 3,
seu corpo aumenta o índice de leptina em seu sistema. Esse hormônio é
responsável por enviar a mensagem de saciedade ao cérebro. Outras boas
opções de peixes com o mesmo efeito são atum e arenque.
20. Canela: A próxima
vez que comer um cereal, aveia, fruta ou até café, adicione um pouco de
canela. Assim como o que acontece com outros temperos como cravo e
gengibre, ela ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue, o que faz
com que ajude a controlar sua fome.
21. Leite desnatado: Se você tende a atacar tudo que vê pela frente durante a TPM
experimente beber leite desnatado. Estudos mostram que mulheres que
consomem pelo menos uma porção de produtos lácteos por dia durante as
duas semanas anteriores à menstruação têm uma diminuição significativa
de seu impulso de consumir guloseimas, doces e carboidratos processados.
22. Molho picante: Quando
se trata de diminuição de apetite quanto mais picante melhor. Portanto,
adicione Tabasco em seu burrito, ovo mexido ou até sopa. Esse tipo de
tempero a impede de comer demais e a ajuda a se sentir mais cheia.
23. Sementes de linhaça: Com
um mix nutricional de fibras solúveis e ácidos essenciais, as sementes
de linhaça são o complemento perfeito para o seu iogurte, sua vitamina
ou salada. Outras sementes integrais também tem efeito parecido na
função de mantê-la saciada.
24. Salada:
Se você quer manter sua fome sob controle coma uma pequena
salada antes de encarar as refeições. Você só precisa de uma xícara ou
duas de vegetais para que seu cérebro entenda que você já esta ingerindo
nutrientes e calorias. Seu estômago demora aproximadamente 20 minutos
para enviar o sinal de saciedade, então comece a refeição pela salada,
assim você vai consumir menos calorias para matar sua fome.
25. Whey Protein: A
proteína é conhecida como inibidora de apetite, mas parece que a whey
protein, ou proteína do soro do leite, é ainda mais eficiente nesse
quesito. Uma pesquisa recente mostra que depois de consumir uma refeição
líquida com esse tipo de proteína as pessoas tendem a consumir
significativamente menos calorias na refeição seguinte.
Fonte: Terra.com.br
Fonte: Terra.com.br
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