Circuito funcional power que derrete até 1 kg por semana

Nada de exercícios tradicionais: esta aula é inspirada no treinamento funcional e vai fazer você suar de verdade. A recompensa: seu corpo mais magro e modelado do jeito que você quer. Pode apostar!

Por Christina Biltoveni | Fotos Luciana Cristhovam

Muita disposição e uma hora na agenda, três vezes por semana - é disso que você vai precisar para mudar seu corpo de uma vez. A aula que você vai conhecer agora faz parte do programa Total Shock 16, criado pelos professores Disnei Sanches e Alexandre Bro, de São Paulo. O plano consiste em quatro etapas (adaptação, força, hipertrofia e resistência à fadiga) e deve ser seguido por 16 semanas - ele é a base do treino da apresentadora Solange Frazão, quer inspiração maior?

O grande segredo do programa está na última fase (resistência à fadiga), que vem com um treino denominado circuito metabólico e que você vai seguir por seis semanas. Baseado no treinamento funcional, ele inclui exercícios de alta intensidade, que fazem você atingir a zona anaeróbia láctica (acima de 170 batimentos cardíacos por minuto), acelerando o metabolismo e queimando gordura rapidamente. "Ao treinar nessa zona, seu organismo aumenta e multiplica as mitocôndrias, principais componentes das células e que são responsáveis pela oxidação de gordura", explica Disnei Sanches. Atenção: como o treino é puxado, só pode ser seguido por quem já está acostumada a malhar regularmente. Iniciantes devem fazer um treinamento básico de pelo menos dois meses antes de se jogar nessa aula.

Encontre o ritmo certo

É praticamente certo que você vai se sentir exausta em alguns momentos da aula, mas o ideal é controlar a intensidade para não desistir antes do final e obter bons resultados sem comprometer sua saúde. Observe as escalas abaixo e meça, de 1 a 10, o nível de cansaço que você deve sentir.
Se achar que está fácil demais, acelere os movimentos ou não vai conseguir as vantagens que este treino tem para oferecer.

Aula exterminadora de gordura

O treino é um circuito com dez exercícios, que devem ser feitos sem descanso entre um e outro. Você vai fazer três passagens pelo circuito e dar uma pausa de dois minutos entre cada uma. "É normal se sentir bem cansada. Porém, se tiver tontura ou passar mal, pare imediatamente", avisa Disnei.

Intensidade da aula Após a 1ª passagem pelo circuito - 7/8
Após a 2ª passagem pelo circuito - 8/9
Após a 3ª passagem pelo circuito - 9/10

Escala de exaustão 1 - muito fácil
2/3 - fácil
4/5 - moderado
6/7 - intenso
8/9 - forte
10 - muito forte
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