Definição muscular: Dicas para conseguir o corpo sarado

Conceito de "Definição Muscular": É quando se tem o corpo trincado ou sarado, ao deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis.

Muitas pessoas pensam que para definir a musculatura basta emagrecer. Bom, o que não é bem assim.

Para isto é preciso primeiramente ganhar massa muscular e reduzir a taxa de gordura corporal. Desta maneira, se trabalha o objetivo de definição muscular, deixando os músculos a mostra.

Os músculos realmente aparecem definidos quando reduzimos o percentual de gordura corporal, isto tem que acontecer porque a musculatura fica abaixo da camada de gordura e assim eles conseguirão ficar visíveis.

Para se conquistar a definição muscular plena de maneira saudável é preciso seguir algumas dicas muito importantes que são:

a) Uma dieta balanceada e saudável devendo alimentar-se várias vezes ao dia, nada de regimes malucos pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados;

b) Evite as calorias vazias: como os açucarados, frituras e álcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles fornecem para a construção de um corpo saudável, forte e definido;

c) Não elimine de vez os carboidratos: são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras;

d) Faça a ingestão suficiente de proteínas: elas são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular;

e) Reduza a ingestão de gorduras: pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras;

Cinara Polido - Atleta Midway

f) Faça uma avaliação física: através dela é possível saber quanto exatamente de gordura é necessário eliminar. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e recomendável quando estão envolvidos com treinamento desportivo;

g) Pratique exercícios físicos regularmente: este é maior e melhor estímulo para a "queima" de gordura pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Isto significa que quando você se exercita seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo estando em repouso, tendo como substrato energético a gordura

h) Monitore a intensidade dos exercícios físicos: alguns estudos mostram que quando se exercita aerobicamente deve-se manter os batimentos cardíacos entre 50% a 70% da sua freqüência cardíaca máxima onde o substrato energético é a gordura e se utilizar um percentual mais alto (acima de 75%), terá uma queima inferior de gordura.

Fonte:
HardFit Nutrição Esportiva