1 - Consulte um médico:
antes de iniciar um programa de atividades físicas, procure um médico
para saber se o seu organismo esta preparado para o esforço. É
importante fazer um check-up para saber o estado de saúde inicial da
pessoa.
2 - Procure um professor de educação física: o profissional de educação física credenciado ao CREF (Conselho Regional de Ed. Física)
é o único capaz de orientar, prescrever e evoluir de forma segura um
programa de treinamento. Uma boa orientação acelera os resultados e
reduz a chance de desistência.
3 - Combine dieta e exercícios: a melhor maneira de emagrecer com saúde é unir a pratica regular de atividades físicas com uma alimentação saudável.
4 - Crie uma rotina mais ativa:
As pequenas mudanças trazem grandes resultados. Já pensou em andar mais
a pé? Subir escadas ao invés de pegar o elevador, ir a padaria a pé ao
invés de ir de carro.
5 - Caminhada é uma boa forma de sair do sedentarismo:
a caminhada é uma das melhores formas de começar a praticar esporte.
Ela queima calorias, estimula a musculatura e o sistema
cardiorrespiratório e pode ser feita em qualquer lugar.
6 - Faça musculação:
a musculação é uma ótima arma na ajuda do emagrecimento. O ganho de
massa muscular faz com que o nosso organismo gaste mais calorias para se
manter. Assim você queima calorias, mesmo em repouso.
7 - Varie os exercícios:
após doze meses realizando a mesma rotina de treinamento o processo de
emagrecimento diminui muito. Portanto diversifique os treinos, evolua-os
conforme o seu organismo for se acostumando com os estímulos.
8 - Alterne atividades de alta e baixa intensidade:
A melhor maneira para estimular a queima de gordura em nosso organismo é
alternar atividades físicas de alta intensidade e curta duração - como
uma corrida intensa - com atividades de baixa intensidade com longa
duração - como uma caminhada ou corrida leve.
9 - Faça 60 minutos de exercícios por dia em 5 dias da semana:
o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a realização de 300
minutos semanais de atividade física para a perda e manutenção de peso.
O que representa 60 minutos de exercícios diários, cinco vezes por
semana.
10 - Faça exercícios para o corpo todo:
quanto maior o número de músculos envolvidos no gesto esportivo, mais
calorias serão gastas. Pratique um esporte que te dê prazer.
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